Táplálékok a prosztata egészségének szolgálatában

Habár tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás nagyon sokat nyom a latba testünk megfelelő működésével kapcsolatban, a legtöbbször nem az alapján választjuk meg ételeinket, hogy mennyire tesznek jót egészségünknek. Sokkal inkább aszerint döntünk, hogy az étel milyen “jól néz ki”, mennyire ínycsiklandó az illata, vagy egyszerűen csak megkívántuk. Azonban vannak táplálékok, melyek kifejezetten jót vagy rosszat tesznek bizonyos szerveinknek, így a hasznosakat érdemes beiktatani, a károsakat pedig kiiktatni étrendünkből.

Íme a prosztata egészségét leginkább támogató táplálékforrások, néhány csipet jó tanáccsal fűszerezve!

Ezeket iktasd be étrendedbe – prosztatád meghálálja!

• Olajos magvak: Nagy mennyiségben tartalmaznak Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat, melyek amellett, hogy megvédik a szívet, gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkentik a rák kockázatát, így támogatják a prosztata egészséges működését. Remek vas, cink és magnézium források. Fogyaszd a diót, mandulát, tökmagot, kesudiót, szezámmagot, pisztáciát, napraforgómagot önmagukban nasiként, salátába keverve vagy egészséges desszertbe sütve!

• Halak: Az Omega-3, az Omega-6, valamint a többszörösen telítetlen zsírsavak, melyekben bővelkednek a halak, hozzájárulnak a prosztata betegségeinek megelőzéséhez, illetve gyógyulásához. Mindemellett számos jótékony hatásuk ismeretes: csökkentik a vérnyomást és a szívinfarktus kockázatát, emelik a jó koleszterin szintjét. Remek forrásuk a lazac, a szardínia, a hering, a pisztráng és a makréla.

• Bogyós gyümölcsök: Már napi egy marék bogyós gyümölcs (pl. eper, szeder, málna, áfonya, feketeribizli) elfogyasztásával sokat tehetsz egészségedért, hiszen tele vannak antioxidánsokkal és C-vitaminnal, melyek remekül támogatják a prosztata és a húgyúti szervek egészséges működését is. Fogyaszthatod önmagukban, de pl. turmixok, egészséges desszertek, házi gyümölcsjoghurtok nagyszerű alkotói lehetnek. Ha savanyúnak találod, mindig természetes édesítővel édesíts (pl. méz, stevia, juharszirup), mert a gyümölcsök a cukorral együtt erjedést okoznak a bélben.

• Paradicsom: A paradicsom likopint tartalmaz, mely egy igen erős antioxidáns. Bizonyítottan csökkenti a prosztatagyulladás és a prosztata megnagyobbodás tüneteit, valamint a PSA (prosztata specifikus antigén) szintjét a vérben. A paradicsom nem csak nyersen, hanem mindenféle formában tartalmazza a likopint, így változatosan felhasználhatod étkezéseid során, akár paradicsomszósz, paradicsomital, spagettiszósz vagy 100%-os ketchup formájában is.

• Brokkoli: A brokkoli magas C- és K-vitamin tartalma mellett még rengeteg hasznos tápanyagot tartalmaz, így jogosan nevezik napjaink szuperélelmiszerének. Antibiotikus hatása vírus- és baktériumellenes, remek gyulladáscsökkentő, csökkenti az oxidatív stressz és a rossz koleszterin káros hatásait, valamint daganatellenes hatását kutatások igazolták. A brokkolit nem csak köretként fogyaszthatod, de krémlevesek, saláták és turmixok remek alapanyaga is lehet.

• Avokádó: Remek vitamin és ásványi anyag forrás: bővelkedik A-, B-, C-, E- és D vitaminokban, emellett kalciumot, magnéziumot és vasat is tartalmaz. Béta-szitoszterol tartalma elősegíti a vizelet megfelelő áramlását, gyulladáscsökkentő és immunerősítő. Segíti az optimális koleszterinszint megtartását, így megóvja a szervezetet a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásától is. Az avokádóból remek kence vagy mártogatós készíthető, de önmagában is fogyasztható. Tipp: olyan avokádót válassz a boltban, amely kívülről enyhén benyomható, így akár rögtön fogyasztható.

• Kaliforniai paprika: Remek C-vitamin forrás, erős antioxidáns, számos fitokemikáliát tartalmaz, ezért fontos része a gyulladásos prosztataproblémák elleni küzdelemnek. Kiváló kiegészítője lehet salátáknak, de sütve, főzve, töltve, vagy csupán önmagában is remek táplálék. Érdekesség: habár 4 féle színben is elérhető a boltok polcain, mindegyik ugyanaz a paprikafajta, csupán az érettségük más.