A kosár üres.
Vásárláshoz kattints ide!
Blog
Mondj nemet a téli depresszióra!
Beköszöntött a hideg, nyirkos, komor napok időszaka, az időjárás pedig köztudottan hatással van hangulatunkra, érzelmeinkre. A nappalok rövidültével mi is hajlamosabbak vagyunk melankolikus hangulatba kerülni, de emellett okozhatnak levertséget az év végi kimerültség, egy utolsó év végi munkahelyi hajtás, vagy a stressz. Egyesek, a tél közeledtével már felvértezve készülnek visszatérő hangulatingadozásaikra, míg mások csak legyintenek és egy trópusi kirándulás keretében enyhítenek fáradalmaikon.
Melyek a téli depresszió elsődleges okai?
A téli depresszió igen gyakori szezonális betegség. Hazánkban csaknem minden 10. magyar szenved tőle évről-évre. Mérsékelt égövi elhelyezkedéséből adódóan Magyarország igencsak fényhiányos a téli hónapokban. A kevés napfény hatására az agyban található tobozmirigy magas melatonin és kevés szerotonin (közismertebben: boldogsághormon) szintet eredményez a szervezetünkben, amely hatással van kedélyállapotunkra. Az éghajlati öv sajátossága ezenfelül, hogy a teljes lakosság mintegy 2-5%-a súlyos, 10-15%-a enyhébb tünetekkel vészeli át a téli levertséget. Ezzel szemben a jelenség a skandináv országokban a lakosság negyedét érinti, a trópusi országokban pedig ismeretlen a fogalom.
Mit tapasztalunk ilyenkor?
- Nehezebben kelünk fel reggel, vagy nem is akarunk kikelni a meleg ágyból.
- Egész napos levertség, unottság a jellemző ránk akár otthon, vagy a munkahelyen.
- Megváltoznak mindennapi alvási szokásaink: általában túlalusszuk magunkat.
- Ingerültebbé, türelmetlenebbé válunk, apróságokon felkapjuk a vizet.
- Közömbösek leszünk olyan dolgok, programok, hobbik iránt, amelyek korábban érdekeltek bennünket.
- Nehezebben megy a koncentrálás.
- Befelé fordulunk, kevésbé vágyunk más emberek társaságára.
- Negatív gondolatok, kilátástalan jövőkép kerít hatalmába bennünket.
- Fékezhetetlen sóvárgás léphet fel a cukrok, szénhidrátok iránt és ha azok mértéktelen fogyasztásába kezdünk, az plusz kilókhoz, majd újabb befordultsághoz vezethet.
- Csökken a szexuális vágy, ami tartósan a párkapcsolat rovására is mehet.
Hogyan győzzük le a téli depressziót?
Különösen a téli, borongós hónapokban érdemes odafigyelnünk a mentális és fizikális egészségünkre egyaránt. Összegyűjtöttünk számodra néhány egyszerű, de mégis hasznos tippet, amivel könnyen úrrá lehetsz a téli melankólián:
- Használd ki a jó időt és tölts minél több időt a szabadban! A friss levegő segít visszaállítani energiaszintünket és leküzdeni állandó fáradtságunkat, úgyhogy öltözz fel rétegesen és mozdulj ki!
- Szakíts időt a mozgásra! Választhatsz akár benti mozgásformákat, így az aerobic, jóga is megfelelőnek bizonyulhat, de egy szabadban, akár szánkózással, korcsolyázással töltött téli délután is biztosan feltölt majd.
- Próbáld ki a fényterápiát! Legegyszerűbb módja, ha egy napsütéses délutánon sétálni, túrázni indulunk. Élvezzük a D-vitamin természetes élénkítő hatását!
- Igyekezzünk fenntartani egy napi ritmust! Törekedj arra, hogy mindig azonos időben kelj fel, étkezz és kerülj ágyba este és ügyelj rá, hogy alvásigényed megfelelően kielégítsd minden nap!
- Ne feledd az egészséges táplálkozást sem! Elengedhetetlen, hogy a téli hónapok kihívásaira megfelelő immunrendszerrel tudjunk válaszolni. Ehhez ideális mennyiségű vitamin bevitelt kell biztosítanunk. Ebben segít Neked a Herba-D alvászavar, depresszió és stresszcsökkentő vitaminkészlete, amelyekkel biztosan energikus maradsz.
Belépés